YOGA PRÉNATAL
Le yoga prénatal que j’enseigne est issu de la médecine traditionnelle indienne. Il s’appelle en sanskrit AYUR PRASAVA REKSHA YOGA, ce qui signifie littéralement « assurer longue vie et protection des femmes enceintes. Je suis formé à un programme spécialisé dans le travail avec les femmes enceintes. Le yoga pour prénatal met l’accent sur des mouvements et des étirements simples et sécuritaires visant à raffermir et assouplir la musculature, très sollicitée tout au long des mois précédents l’arrivée de Bébé. Nombreux sont les petits maux qui jalonnent la grossesse.
Ils vont de la nervosité accompagnée d’anxiété, aux douleurs lombaires, troubles ligamentaires dus au bassin qui se transforme, troubles veineux et bien d’autres. La sérénité reste aussi un élément fondamental, garant du bon déroulement de la grossesse et de l’accouchement. Grâce à l’accent porté sur la concentration et sur la respiration lors de postures spécifiques, la pratique vous permettra de :
- Renforcer le système immunitaire de la maman mais aussi du bébé
- Soulager le dos et le périnée
- Affiner les sensations dans tout le bassin pour un meilleur contrôle
- Renforcer les muscles des jambes pour supporter le poids du ventre
- Favoriser une bonne circulation sanguine
- Réduire la fatigue
C'est une préparation complète, tant physique que mentale, à l'enfantement.
La pratique du yoga prénatal continue pendant l'accouchement, notamment grâce à la maîtrise de votre respiration.
La méditation quand à elle vous invite à une première rencontre avec votre bébé.
QUESTIONS À SE POSER SUR LE YOGA PRÉNATAL
Sauf contre-indication de votre gynéco ou de votre sage-femme, les cours de yoga prénatal peuvent débuter dès les premières semaines de grossesse. Notez que plus vous commencerez tôt et plus vous serez régulière, plus vous gagnerez en efficacité.
Ce sont surtout les exercices de respiration qui aideront concrètement la maman le jour J. Mais ils sont tout aussi efficaces pour lutter, tout au long de la grossesse, contre le stress, les angoisses et les sautes d’humeur. En clair, le yoga vous rend plus sereine! Le yoga va t’aider à solidifier les muscles nécessaire à l’accouchement Il y a même plusieurs postures de yoga dans lesquels Tu peux accoucher, comme la guirlande ou le puppy, entre autres.
Accueil et évaluation des besoins/envies des futures mamans présentes. Techniques de respiration (pranayama), étirements puis réalisation de postures de yoga adaptées. Les séances se terminent par 15 min de sophro/relaxation en lien avec l’accouchement : visualisation du départ à la maternité, de l’accouchement, et du post accouchement.
Il est essentiel de demander l’avis de son médecin avant de prendre un cours de yoga prénatal. Les contre-indications peuvent être l’hypertension, des antécédents familiaux de fausse-couche, des problèmes circulatoires importants…
Absolument, je dirais même que c’est un excellent moment pour débuter. Les cours évoluent tout au long de la grossesse, cela demande une certaine forme de complicité et confiance mutuelle. Pendant le premier trimestre, la pratique sera douce et aura pour but de soulager la fatigue et les nausées. Dans le deuxième trimestre, on se concentrera davantage sur les exercices d’assouplissement et sur le périnée, tout en travaillant les postures pour soulager les maux de dos et d’estomac (normal, bébé prend de la place et est plus lourd). Enfin, au troisième trimestre, l’accouchement proprement dit sera abordé plus en profondeur (physiologiquement mais aussi pourquoi pas des exercices de visualisation).
Contactez-moi
13210, 5 chemin de L’oratoire
Saint-Remy-de-Provence, France
(33) 0601851541
mabidacorte@gmail.com